baharda nasıl beslenmeliyiz.
Kışın soğuk günleri yavaş yavaş yerini ilk baharın ılığına bırakırken birçoğumuzda halsizlik, yorgunluk eklem ağrıları, uykuya eğilim gibi şikayetler baş gösterir. Mevsim geçişlerinde sürekli değişen hava sıcaklıkları bu duruma zemin hazırlar. Bundan dolayı bahar aylarında beslenmemize özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir.
Yorgunlukla birlikte, konsantrasyon bozukluğu aşırı sinirlilik, hafıza zayıflığı ve uyku bozukluklarında gözlenebilir. Yorğunluk hissine bağlı hareketsiz yasam tarzıyla birlikte aşırı yeme problemi şişmanlığa neden olabilir. Stres ve ruhsal gerginliğe bağlı olarak bağırsak ve mide rahatsızlıkları görülebilir. Havadaki elektrik yükünün artması, artan alerjenler, stresin ve oksijen ihtiyacının artması da yorgunluğun ortaya çıkmasında etkili olurlar.
Baharda oksijen ihtiyacının artmasıyla seratonin hormonunun salgılanmasında da artış olmaktadır, kalp atışları hızlanmakta, enerji gereksinimi artmaktadır. Bu durumun önüne geçebilmek için yeterli ve dengeli beslenmek gerekmektedır.
Halsizlikle başa çıkabilmenin en iyi yolu düzenli fiziksel aktivite yapılmasına özen göstermektir. Haftada mutlaka 3-4 kez fiziksel aktivite yapılmalıdır.
Kışın yavaşlayan organizmanın birikintilerini vücuttan atmak, toksinlerden arınmak, vücudumuzun kendini yenilemesini sağlayabilmek için günde mutlaka 8-10 bardak su tüketilmelidir.
Bedensel ve zihinsel yenilenmeyi sağlamak için dinlenmek vazgeçilmezdir. Düzenli uyku saatleri biyolojik ritmimizi dengeye sokar. Kaçta yatarsanız yatın her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Uyandığınızda yapacağınız nefes egzersizleri ve sıcak soğuk su değişimi ile yapılan kısa bir duş kan dolaşımınızı hızlandırıp bedeninizi uyarıp sizi daha enerjik yapacaktır.
Vücudumuzun günlük ihtiyacını karşılayan en önemli öğün kahvaltıdır. Uzun bir açlıktan uyanan bedene günün en önemli öğününü dengeli bir biçimde sunmak daha enerjik olmanızı sağlayacaktır. Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler mutlaka azaltılmalı ya da tamamen hayatınızdan çıkartılmalıdır.
İlkbaharda artan vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamada en önemli kaynak sebze ve meyvelerdir. Mevsim sebze ve meyvelerini bolca tüketerek yorgunluğun nedenlerınden birisi olan serbest radikallere karsı güç kazanırsınız. Özellikle baharda nezle ve gribe karsı direnç kazanmak için C vitamininden zengin beslenmek cok büyük önem taşır. Özellikle kuşburnu, yeşil biber, maydanoz iyi birer C vitamini kaynaklarıdır.
B vitaminiden zengin beslenilmelidir. Bulgur, nohut, B1 vitamininden zengindir. Bulgur, pirinç yerine tercih edilmelidir. Diğer önemli bir B vitaminide riboflavin yani B2 dir. Süt ve süt ürünnlerinde bulunur yoğurt kefır ayran gibi. Süt ve yoğurdun aynı zamanda rahatlık hissi verme özelliğide vardır.
E vitamini strese iyi gelen bir başka vitamindir. Özellikle ceviz fındık E vitamininden zengindir. Çok fazla olmamakla birlikte mutlaka tüketilmelidir.
Haftada 2-3 kez mutlaka balık tüketilmelidir. Balık zihinsel faaliyetlerimizin artmasını ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar.
Geceleri ağır ve yağlı kızartılmış besinler tüketmemeye özen gösterilmeli akşam en geç 8 de akşam yemeği yenmelidir