Kışın Hastalanmamak Bizim Elimizde
Sağlıklı bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenme ne kadar önemliyse düzenli tuvalet alışkanlığıda o kadar önem taşımaktadır. Aldığımız besinlerin vücutta normalden daha uzun kalması durumunda sorunlar yaşarız. Bu durum kabızlık(konstipasyon) olarak adlandırılır. Özetle kabızlık dışkılama sayısının azalması ve dışkılama sırasında güçlük çekilmesidir. Dışkılama sayısı sağlıklı her insanda farklılık gösterir, kesin bir sayısı yoktur.
avalarin cok soguk oldugu gunlerde hastaliklara yakalanmamak hicte kolay degil. Mevsim degisikliklerinde en cok gozlenen belirtiler halsizlik, bas agrisi, yorgunluktur. Nezle, grip, bronsit, soguk alginligi gibi hastaliklarda en cok rastlanan sorunlardir. bu hastaliklara yakalanmamak icin bagisiklik sistemimizin cok guclu olmasi gerekmektedir. Bizi enfeksiyonlara karsi koruyan, toksik ajanlarla savasan bagisiklik (immun) sistemimizdir. Güçlü bir bagisiklik sistemi icin yeterli ve dengeli beslenmek gerekmektedir.
Çok sık grip oluyorsanız çinkonuzu control ettirin. Çinkodan zengin bir beslenme planiyla beslenen kisilerde enfeksiyon gorulme orani oldukça dusuktur, kirmizi et, kabuklu deniz urunleri, findik, fistik, ceviz gibi kuruyemisler, kurubaklagiller, sut peynir çinkodan zengin besinlerdir.
Sut, balik ve yumurta vücudu enfeksiyondan korur.
A vitamin antienfeksiyon vitamin olarakta bilinmektedir. A vitamini vucutta savunma sisteminde yer alir. Antikor yapimini arttirir. Yumurta, sut, balik, havuc, ispanak, portakal, kayisi gibi sari ve turuncu meyve ve sebzeler A vitamininden zengin besinlerdir.
Gripten korunmak icin C vitamininden zengin olan yesil biber, karnıbahar ve kusburnu tuketin.
C vitamin vucuttan zararli maddelerin atilmasini saglar. Maydanoz, tere, roka, karnabahar, ispanak, mandalina, portakal, limon, kusburnu, yesil biber gibi besinler C vitamin deposudurlar. C vitamin kaynagi besinler havayla temas ettiklerinde vitamin kaybina ugrayabilirler. Bundan dolayi meyve sulari ve salatalar hazirlandiktan sonra hemen tuketilmelidir.
Fındık, badem, ceviz dogal koruyucudur. E vitamini güçlü bir antioksidandir. Cildi yaşliliga karsi korur. En zengin kaynaklari fındık badem ceviz gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, tahin, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzelerdir.
Balık, balık yağı, fındık ve cevizde bolca bulunan omega-3 yağ asitide güçlü bir antioksidandir. Zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvıyağlarda bulunan omega-9 yağ asitide bağışıklık sistemini güçlendirir.
Çok sık grip oluyorsanız çinkonuzu kontrol ettirin. Çinkodan zengin bir beslenme planıyla beslenen kisilerde enfeksiyon görülme orani oldukca düşüktür, kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, findik, fistik, ceviz gibi kuruyemişler, kurubaklagiller, süt ve peynir çinkodan zengin besinlerdir.
Mutlaka yogurt ve kefir tuketin
Bu iki besin de bağırsak florasini güçlendirerek özellikle gastrointestinal sistem enfeksiyonlarina karşı direnç gelistirirler. Yoğurt ve kefirin her ikiside prebiyotiktir. Prebiyotikler yararli mikroorganizmadirlar. Süt, yoğurt ve kefir gunde mutlaka en az 2-3 porsiyon tüketilmelidir. Ayrica bezelye, mantar karnıbahar, elma, muz gibi prebiyotik iceren meyve ve sebzeler yenilmelidir.
Vücut ısısını dengede tutabilmek icin bol sıvı alınmalıdır. Hergun mutlaka en az 2 litre su içilmelidir. Sıvı miktarini arttirmak icin taze meyve sularıyla sıvı tüketimi desteklenmelidir. Özellikle nar, portakal, greyfurt tercih edilmelidir.