Doğru Egzersiz Yapalım
Egzersizin Bilinmeyenleri:
Düzenli bir egzersiz programının, kilo verme ve verilen kiloyu koruma da en etkili yollardan biri olduğunu biliyor muydunuz? Egzersiz sizi harekete geçirecek herhangi bir etkinliklede sağlanabilir. Örneğin bu etkinlik köpeğinizi gezdirmek, evinizi temizlemek yada çocuklarınızla oynamakta olabilir. Yani hareketli olmak, spor merkezlerine üye olmaktan yada pahalı spor aletlerini kullanmaktan geçmiyor.
Egzersiz ve fiziksel etkinlik hakkında neler biliyorsunuz? Gelin birlikte test edelim. Birçogunuza göre doğru zannedilen ama yanlış olan cevapları öğrenelim.
Birçoğumuz egzersizden yararlanmak için sınırlarınızın zorlanması gerektiğini düşünür halbuki budoğru değildir. Aşırı egzersizin aslında yarardan çok zarar getirdiğini öğrenince çok rahatlayacaksınız. Kendinizi zorlamanız kemiklerinizi, eklemlerinizive kaslarınızı yaralama riskini arttırır. Ve sizin egzersizi sevmemenize neden olur. Egzersizi yavaş tempoda yaptığınızda daha fazla zevk alır ve devamlılk sağlarsınız. Böylece egzersiz yapmak hayatınızın bir parçası haline gelir.
Bir başka yanlış bilinen bir düşünce ise ne kadar çok terlersem daha fazla kilo veririm anlayışı. Aşırı terleme yoluyla su ağırlığı kaybedilir. Tartıda daha düşük çıkarsınız ancak bu durum geçicidir. Sıvılar vücuda tekrar alındığında kaybedildiği zannedilen kilo tekrar geri gelecektir. Egzersiz yapan kişinin mutlaka kaybettiği sıvıyı yerine koyması gerekmektedir.
Spor yapmak benden geçti bu yaştan sonra hareket etsem nolur düşünceside son derece yanlıştır. Araştırmalar her yaş grubundaki insanın egzersiz programlarından faydalanabildiğini göstermiştir. Düzenli yürüyüş programı gibi basit bir farklılık bile büyük yarar sağlayacaktır. Düzenli yapılan egzersizle kişiler kas yapabilir ve güçlerini, esnekliklerini ve dayanıklıklarını arttırabilirler. Fiziksel etkinlik her vücut yapısındaki, şekildeki ve yaştaki insana yarar sağlar.
Düzenli fiziksel etkinlik sağlığımıza neler katıyor?
Kalp Sağlığı:
Düzenli fiziksel etkinlik, kalp kaslarını güçlendirerek kan akışını ve dolaşımını sağlayarak, iyi huylu HDL kolestrolü yükseltirken, kötü kolestrol olan LDL kolestrolü düşürür. buda kalp hastalığı ve felç risklerinin azalmasına neden olur.
Tansiyon ve Diyabet Kontrolü Sağlar:
Günlük yaşantıya egzersizi dahil etmek tansiyonu ve insüline bağımlı olmayan diyabeti kontrol etmekte etkilidir. Birkaç kilo vermek bile kişinin tansiyonunun düşmesi için oldukça yararlıdır. Ve diyabeti önleme ve kontrol altına almayı sağlar
Daha Güçlü Kemikler ve Kaslar Geliştirir:
Uzun yıllar süren düzenli fiziksel aktivite kemiklerin direncinin artmasına, kemik incinmelerinin ve kırılmalarının görülme sıklığının azalmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz aynı zamanda ileri yaşlar osteoporoca neden olan kemik erimesinide önler.
Kemik, Eklem ve Sırt Ağrılarında Azalma Sağlar:
Kemik eklem ve sırtağrıları olan kişiler düzenli egzersiz yaptıklarında kasları güçleneceği ve esneklik kazanacaklarından dolayı rahatlama hissedeceklerdir.
Daha Kaliteli Bir Uyku Sağlar:
Düzenli egzersiz vücudun oksijeni daha iyi kullanabilir hale gelmesinden ve salgılanan mutluluk hormonu sayesinde kişilerin rahatlamasını ve daha iyi uyumalarını sağlar.
Psikolojik Gelişmeler Sağlar:
Düzenli egzersiz yapanların, kendilerini daha iyi hisseden, daha çok özgüveni olan ve stresle daha iyi başa çıkan bireyler olduğu söylenebilir.